Apakah laporan pengujian Anda mengungkapkan tingkat kolesterol tinggi? Berikut adalah cara untuk mendapatkannya..
Makan lebih banyak kacang-kacangan
Anda tidak bisa mengesampingkan karbohidrat sepenuhnya dari diet Anda karena mereka adalah sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, beberapa sumber energi yang lebih baik dari yang lain. Misalnya, kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki lebih banyak serat dan sedikit gula. Oleh karena itu, mereka memainkan peran penting dalam menurunkan risiko diabetes sekaligus mengontrol kadar kolesterol tubuh. Roti putih, kentang,dll melakukan hal yang berlawanan.
Makan lebih banyak kacang-kacangan
Anda tidak bisa mengesampingkan karbohidrat sepenuhnya dari diet Anda karena mereka adalah sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, beberapa sumber energi yang lebih baik dari yang lain. Misalnya, kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki lebih banyak serat dan sedikit gula. Oleh karena itu, mereka memainkan peran penting dalam menurunkan risiko diabetes sekaligus mengontrol kadar kolesterol tubuh. Roti putih, kentang,dll melakukan hal yang berlawanan.
Biasakan bergerak
Setengah jam aktivitas fisik secara teratur berjalan jauh dalam menurunkan kadar kolesterol Anda. Jika Anda memanjakan diri dalam olahraga berat, seperti jogging, para ahli menyarankan bahwa bahkan 20 menit tiga kali seminggu sudah cukup. Sebuah tip untuk pemula tidak untuk menjalankan selama 30 menit di sebuah peregangan. Anda dapat memecah latihan untuk tiga interval 10 menit masing-masing. Jika Anda benci berolahraga,atau merasa bahwa gyming terlalu membosankan, pergilah untuk berjalan-jalan.
Setengah jam aktivitas fisik secara teratur berjalan jauh dalam menurunkan kadar kolesterol Anda. Jika Anda memanjakan diri dalam olahraga berat, seperti jogging, para ahli menyarankan bahwa bahkan 20 menit tiga kali seminggu sudah cukup. Sebuah tip untuk pemula tidak untuk menjalankan selama 30 menit di sebuah peregangan. Anda dapat memecah latihan untuk tiga interval 10 menit masing-masing. Jika Anda benci berolahraga,atau merasa bahwa gyming terlalu membosankan, pergilah untuk berjalan-jalan.
Makan dengan teratur
Bila Anda makan di luar, itu menjadi semakin penting untuk tetap berhati-hati. Restoran memiliki kebiasaan super sizing segalanya. Jauhi makanan goreng sebanyak mungkin.Carilah makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus. Juga,meminta saus untuk ditaruh di samping makanan dan tidak dicampur dengan makanan anda. Sebagian besar saus adalah tinggi natrium dan kalori.
Jangan stres
Bila Anda makan di luar, itu menjadi semakin penting untuk tetap berhati-hati. Restoran memiliki kebiasaan super sizing segalanya. Jauhi makanan goreng sebanyak mungkin.Carilah makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus. Juga,meminta saus untuk ditaruh di samping makanan dan tidak dicampur dengan makanan anda. Sebagian besar saus adalah tinggi natrium dan kalori.
Jangan stres
Stres secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol Anda dan juga dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi. Coba danmengurangi tingkat stres Anda dengan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Sebuah cara sederhana keluar untuk mengurangi tingkat stres adalah dengan latihan pernapasan dalam.
timesofindia.indiatimes.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar